⠀
Хронический недосып приводит:
⠀
- к низкой концентрации внимания
- к замедлении реакций
- к ухудшению настроения, раздражительности, тревожности и депрессии
- к увеличению массы тела
- к повышению артериального давления
- к снижению иммунитета
- повышается риск диабета
- Увеличьте количество яркого света в течении дня. Свет помогает организму понять, когда бодрствовать, а когда спать.
- Уменьшите воздействие синего света вечером (экран телевизора, компьютера, телефона). Синий свет подавляет выработку гормона мелатонина.
- Избегайте употребление кофеина ближе к концу дня.
- Сократите дневной сон или вовсе откажитесь от него.
- Попробуйте вставать и ложиться в одно и то же время каждый день.
- Не употребляйте алкогольные напитки незадолго до сна.
- Создайте благоприятную обстановку для сна. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо .
- Не переедайте поздно вечером.
- В течении дня давайте себе физические нагрузки.
- Приобретите удобную кровать, подушку и матрас .
Обратитесь к врачу, если Вы постоянно плохо спите
⠀
Здорового сна Вам!