Время, проведенное с цифровым устройством для детей до 6 лет, не должно превышать 10 минут, для детей 7-8 лет не более 15-20 минут, 9-11 лет не более 25-30 минут, 12 -18 лет не более 45-50 минут в день!
Важно правильно организовать рабочее пространство.
- Монитор необходимо расположить, так, чтобы середина экрана была немного ниже уровня глаз. Глаза должны смотреть на экран под углом 15 градусов.
- Дистанция от монитора до глаз – 60-70 сантиметров.
- Интенсивность освещения экрана должна быть средняя. Недостаточная – заставит напрягать глаза, а слишком яркая – будет слепить.
- Необходимо предотвратить появление бликов на экране. В этом могут помочь очки с атибликовой защитой
- Освещение в комнате должно быть умеренное, темнота или излишняя яркость - отрицательно сказывается на глазах.
- Проводите время за компьютером в очках, с защитой от синего спектра.
- Чтобы снять напряжение с глаз - используйте очки «тренажеры».
- Чаще переводите взгляд на удаленный объект.
- Моргайте каждые 3-5 секунд, так как это помогает поверхности глаз не высыхать.
- Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд
- Делайте элементарные упражнения для глаз, например:
- следить за объектами, движущимися в поле зрения;
- крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз;
- посмотреть вверх, вниз, вправо, влево – не поворачивая головы;
- вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону;
- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2 секунды. Обязательны перерывы в работе. Во время перерыва можно выйти на свежий воздух, сделать легкую зарядку, но, ни в коем случае не проводить перерыв за компьютером - читая или смотря фильм.
